FaktaBandung.ID – Menurunkan berat badan membutuhkan konsistensi. Namun, sebagian orang mengalami kondisi ketika angka timbangan berhenti bergerak meski sudah mengatur pola makan dan rutin berolahraga. Kondisi ini dikenal sebagai weight-loss plateau atau BB stuck.
BB stuck merupakan keadaan ketika berat badan relatif tidak mengalami penurunan selama beberapa minggu setelah sebelumnya berhasil berkurang. Kondisi tersebut dapat terjadi karena tubuh beradaptasi terhadap perubahan berat badan sehingga kebutuhan energi ikut menurun.
Berat badan yang tidak berubah selama beberapa hari belum tentu menunjukkan kondisi ini. Pengamatan selama sekitar 4–8 minggu diperlukan untuk mengetahui apakah penurunan berat badan benar-benar terhenti.
7 Penyebab Berat Badan Stuck Saat Diet
Berikut sejumlah faktor yang dapat menyebabkan berat badan sulit turun meski sudah menjalani program diet:
1. Kebutuhan kalori tubuh menurun. Ketika berat badan berkurang, tubuh membutuhkan lebih sedikit energi. Akibatnya, defisit kalori yang sebelumnya berhasil menurunkan berat badan mungkin tidak lagi mencukupi.
2. Massa otot berkurang. Diet terlalu ketat, kurang protein, dan tidak melakukan latihan kekuatan dapat menyebabkan kehilangan massa otot. Kondisi ini turut menurunkan kebutuhan energi harian.
3. Aktivitas fisik berkurang. Kebiasaan lebih banyak duduk, jarang berjalan kaki, atau mengurangi pekerjaan rumah tangga dapat mengurangi pengeluaran energi tubuh.
4. Asupan kalori bertambah tanpa disadari. Camilan, minuman manis, saus, minyak goreng, dan tambahan makanan dapat meningkatkan konsumsi kalori harian.
5. Kurang tidur dan stres berkepanjangan. Kedua kondisi ini dapat memengaruhi nafsu makan, kualitas tidur, serta motivasi untuk melakukan aktivitas fisik.
6. Retensi cairan dan perubahan komposisi tubuh. Perubahan glikogen, isi saluran cerna, siklus menstruasi, dan peningkatan massa otot dapat membuat angka timbangan tidak banyak berubah.
7. Kondisi medis dan penggunaan obat tertentu. Hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS), dan sindrom Cushing merupakan beberapa kondisi yang dapat memengaruhi metabolisme serta pengaturan berat badan.
5 Cara Mengatasi BB Stuck dan Kapan Harus ke Dokter?
Jika berat badan sulit turun, jangan langsung mengurangi porsi makan secara drastis atau memaksakan olahraga berlebihan. Berikut langkah yang dapat dilakukan:
a. Pantau berat badan secara konsisten. Gunakan timbangan yang sama pada waktu dan kondisi serupa. Lakukan penimbangan pada pagi hari setelah buang air dan sebelum sarapan. Bandingkan rata-rata berat badan mingguan.
b. Evaluasi kembali asupan kalori. Catat makanan, minuman, camilan, serta bahan tambahan yang dikonsumsi. Sesuaikan porsi dengan kebutuhan energi tanpa membatasi asupan nutrisi secara berlebihan.
c. Penuhi kebutuhan protein dan serat. Konsumsi telur, ikan, ayam, tahu, tempe, sayuran, dan buah-buahan. Protein membantu mempertahankan massa otot, sedangkan serat mendukung rasa kenyang lebih lama.
d. Tingkatkan aktivitas fisik harian. Biasakan berjalan kaki, menggunakan tangga, dan melakukan pekerjaan rumah. Kombinasikan olahraga aerobik dengan latihan kekuatan.
e. Cukupi tidur dan kelola stres. Usahakan tidur selama 7–9 jam setiap malam bagi orang dewasa. Lakukan meditasi, latihan pernapasan, atau aktivitas relaksasi lainnya.
Kapan perlu berkonsultasi dengan dokter?
Pemeriksaan diperlukan jika berat badan tetap stagnan meski pola makan dan aktivitas fisik sudah dievaluasi. Terlebih jika disertai keluhan berikut:
Mudah lelah atau lemas berkepanjangan.
Mudah merasa kedinginan.
Kulit kering dan rambut menipis.
Menstruasi tidak teratur.
Berat badan meningkat tiba-tiba tanpa perubahan pola makan yang jelas.
Pembengkakan pada tubuh.
Dokter dapat mengevaluasi kondisi kesehatan, pola makan, aktivitas fisik, dan obat-obatan yang sedang dikonsumsi. Jika diperlukan, dokter dapat merekomendasikan pemeriksaan tambahan atau pengobatan sesuai indikasi.
Beberapa obat yang dapat digunakan berdasarkan pertimbangan medis antara lain orlistat dan semaglutide. Orlistat membantu mengurangi penyerapan lemak dari makanan, sedangkan semaglutide bekerja menyerupai hormon alami tubuh untuk membantu mengatur nafsu makan dan kadar gula darah.
Penelitian menunjukkan semaglutide dapat membantu mengurangi massa lemak, termasuk lemak viseral. Namun, penggunaan obat harus berdasarkan rekomendasi dan pemantauan dokter.
Obat penurun berat badan tidak boleh digunakan sembarangan ataupun menggantikan pola makan bergizi seimbang dan aktivitas fisik.
Dengan mengenali penyebabnya, kondisi BB stuck dapat dievaluasi dan ditangani melalui penyesuaian kebiasaan serta penanganan yang sesuai kebutuhan tubuh.[dit]
